Ba Duan Jin - overzicht staande oefeningen
De staande 8 Brokaten is een combinatie van lichte en meer fysiek oefeningen. Van origine worden deze staand uitgevoerd, maar kan ook aangepast zittend op een stoel of op de grond worden beoefend. De vorm neemt weinig tijd in beslag en kan bijvoorbeeld voor het slapen of na het opstaan worden gedaan. Hieronder een overzicht van de oefeningen en hun specifieke doelen en effecten. Lees hier meer over de algemene doelen en effecten.
1.Beide handen dragen de hemel om de driewarmer te reguleren. 双手托天理三焦
De driewarmer of drievoudige verwarmer (triple burner, San Jiao) is een soort overkoepelend orgaan voor drie regio's in de romp. De bovenste verwarmer (Shang Jiao) ligt boven het middenrif en is gerelateerd aan ademhaling- longen/hart. De middelste verwarmer (Zhong Jiao) ligt tussen het middenrif en de navel en is gerelateerd aan spijsvertering-maag/milt. De onderste verwarmer (Xia Jiao) ligt onder de navel en is gerelateerd aan uitscheiding-nieren/blaas/darmen.
2. Het spannen van de boog om een adelaar te schieten. 左右开弓如射雕
3. Hemel en aarde scheiden door één hand op te heffen om milt en maag te reguleren. 调理脾胃须单举
4. Naar achteren kijken om de 5 klachten en 7 stoornissen te verhelpen. 五劳七伤往后瞧
De 5 klachten (Wu Lao): Klachten voortkomend uit problemen met de 5 yin organen: longen, nieren, lever, hart en milt.
De 7 stoornissen (Qi Shang): Klachten/ziekten voortkomend uit de 7 emoties: vreugde, boosheid, verdriet, angst, zorgen, zwaarmoedigheid, shock).
5. Het draaien van het hoofd en zwaaien met de staart om hart-vuur te laten verdwijnen. 摇头摆尾去心火
Het hart heeft vuur als element en huisvest in de geest (Shen). Als het hart-vuur (Xin Huo) oplaait, vindt de geest geen rust.
6. Beide handen pakken de voeten om nieren en middel te versterken. 北后七点百病消
7. Bal de vuisten en sper de ogen open om Qi en kracht te vergroten. 攥拳怒目增气力
De ruiterstand (Ma Bu) zorgt voor extra opslag van Qi in het onderste Dantian.
Het spannen van de spieren en het opensperren van de ogen laat de Qi door de meridianen stromen. Waar de Qi stroomt volgt kracht (Qi Li).
8. Licht de hielen, laat de rug 7 keer schokken en honderd ziektes verdwijnen. 两手攀足固肾腰
Deze beweging laat de energie los en stuurt deze terug naar de aarde, in plaats van uit de aarde omhoog te trekken.
Hoofddoel is de 12 hoofd meridianen en de 8 buitengewone meridianen te ontladen en de doorstroming van Qi en bloed te stimuleren.
- Bevordert het korte-termijn geheugen.
- Reguleert en masseert alle interne organen.
- Verbetert de lichaamshouding en doet vermoeidheid verdwijnen.
- Stimuleert de bloedcirculatie en de toename van zuurstof in het bloed.
- Versterkt de bovenrug, nek en schouders, armen, polsen en vingers.
De driewarmer of drievoudige verwarmer (triple burner, San Jiao) is een soort overkoepelend orgaan voor drie regio's in de romp. De bovenste verwarmer (Shang Jiao) ligt boven het middenrif en is gerelateerd aan ademhaling- longen/hart. De middelste verwarmer (Zhong Jiao) ligt tussen het middenrif en de navel en is gerelateerd aan spijsvertering-maag/milt. De onderste verwarmer (Xia Jiao) ligt onder de navel en is gerelateerd aan uitscheiding-nieren/blaas/darmen.
2. Het spannen van de boog om een adelaar te schieten. 左右开弓如射雕
- Bevordert de emotionele balans.
- Opent de borstkas en daarmee hart en longen.
- Verbetert de bloedcirculatie en zuurstofrijkdom van bloed.
- Versterkt de spieren van de rug, nek, schouders, armen, polsen en vingers.
- Bevordert de emotionele balans.
- Reguleert de hart (yin), longen (yin) en dikke darm (yang) meridianen.
3. Hemel en aarde scheiden door één hand op te heffen om milt en maag te reguleren. 调理脾胃须单举
- Bevordert helder denken, besluitvaardigheid, inzicht, levenslust en creativiteit.
- Bevordert de gezondheid van lever, galblaas, milt, maag en de ingewanden.
- Versterkt de spieren van de onder- en midden rug, schouders, polsen en strekt de ruggengraat.
- Bevorderend voor de meridianen verbonden met milt (yin) en maag (yang), wat helpt bij de spijsvertering en de opname van voedingsstoffen in het lichaam.
4. Naar achteren kijken om de 5 klachten en 7 stoornissen te verhelpen. 五劳七伤往后瞧
- Werkt kalmerend en verdrijft vermoeidheid.
- Gunstig voor de meridianen van lever (yin) en galblaas (yang).
- Bevordert de doorstroming van het hoofd en versterkt het zenuwstelsel.
- Uitermate geschikt tegen hoge bloeddruk en aderverkalking.
- Versterkt de spieren van de nek, bovenrug, polsen en maakt de taille slanker.
De 5 klachten (Wu Lao): Klachten voortkomend uit problemen met de 5 yin organen: longen, nieren, lever, hart en milt.
De 7 stoornissen (Qi Shang): Klachten/ziekten voortkomend uit de 7 emoties: vreugde, boosheid, verdriet, angst, zorgen, zwaarmoedigheid, shock).
5. Het draaien van het hoofd en zwaaien met de staart om hart-vuur te laten verdwijnen. 摇头摆尾去心火
- Gunstig voor meridianen verbonden met hart (yin) en dunne darm (yang).
- Vermindert spanning, gunstig voor het zenuwstelsel.
- Bevordert een evenwichtige energiestroom door het hele lijf.
- Versterkt alle spieren van de rug, schouder en de nek.
Het hart heeft vuur als element en huisvest in de geest (Shen). Als het hart-vuur (Xin Huo) oplaait, vindt de geest geen rust.
6. Beide handen pakken de voeten om nieren en middel te versterken. 北后七点百病消
- Gunstig voor nieren (yin) en blaas (yang).
- Versterkt de onderste rug-, been- en schouderspieren.
- Gunstig voor de organen in de buikstreek.
- Versterkt nieren en bijnieren.
- Versterkt wilskracht, spiritualiteit en wijsheid.
- Versterkt korte termijn geheugen.
7. Bal de vuisten en sper de ogen open om Qi en kracht te vergroten. 攥拳怒目增气力
- Opent de Gouverneur Meridiaan (Du Mai, loopt langs de achterzijde van de rug).
- Verbetert de doorstroming, het zenuwstelsel en versterkt de oogspieren.
- Versterkt de borstkas (borstspieren), rug, schouders en armspieren.
- Maakt de taille slanker.
- Versterkt en verbetert de werking van de yang organen (dikke darm, maag, dunne darm, blaas, drieverwarmer en galblaas).
De ruiterstand (Ma Bu) zorgt voor extra opslag van Qi in het onderste Dantian.
Het spannen van de spieren en het opensperren van de ogen laat de Qi door de meridianen stromen. Waar de Qi stroomt volgt kracht (Qi Li).
8. Licht de hielen, laat de rug 7 keer schokken en honderd ziektes verdwijnen. 两手攀足固肾腰
- Goed ter voorkoming en behandeling van verschillende chronische aandoeningen.
- Masseert de interne organen.
- Ondersteunt de werking van de yin-organen (longen, milt, hart, nieren en lever).
- Goed voor de wervelkolom, zenuwstelsel en het evenwicht.
- Activeert het lymfe systeem in het bijzonder.
- Versterkt de spieren van de kuiten, dijen en onderrug.
Deze beweging laat de energie los en stuurt deze terug naar de aarde, in plaats van uit de aarde omhoog te trekken.
Hoofddoel is de 12 hoofd meridianen en de 8 buitengewone meridianen te ontladen en de doorstroming van Qi en bloed te stimuleren.
Copyright © Chi-Connected 2016 – All Rights Reserved
Dit werk valt onder een Creative Commons Naamsvermelding-NietCommercieel-GeenAfgeleideWerken 4.0 Internationaal-licentie.
Dit werk valt onder een Creative Commons Naamsvermelding-NietCommercieel-GeenAfgeleideWerken 4.0 Internationaal-licentie.
